據(jù)首都教育微信公眾號(hào)消息，距離北京2020年中考還有1天時(shí)間，為了確保孩子順利完成考試，再帶您回顧一遍考前注意事項(xiàng)，更有緩解“考前焦慮癥”小妙招，趕快一起來(lái)看！

　　注意

　　目前，各區(qū)已陸續(xù)下發(fā)中考準(zhǔn)考證?？忌I(lǐng)到準(zhǔn)考證后要留意上面的考點(diǎn)地址和各科目考試的考場(chǎng)號(hào)、座位號(hào)等信息。

　　準(zhǔn)考證上有考生的考試科目及各科目對(duì)應(yīng)的考場(chǎng)號(hào)和座位號(hào)。其中，語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)3個(gè)科目的考場(chǎng)號(hào)和座位號(hào)是相同的，其他科目的考場(chǎng)號(hào)和座位號(hào)有可能不同，考生要注意仔細(xì)查看。

　　交通

　　中考期間，公安、交通部門(mén)為考生出行提供便利，繼續(xù)執(zhí)行送考不受車(chē)輛尾號(hào)限行政策，對(duì)遇到困難的考生提供及時(shí)幫助。

　　除此之外，對(duì)準(zhǔn)考證上標(biāo)明的考點(diǎn)校，考生最好提前熟悉到達(dá)線路，估算路上所需時(shí)間，并根據(jù)自身情況選擇適合的出行方式，包括騎自行車(chē)或步行、乘公交車(chē)或地鐵、打出租車(chē)、乘坐私家車(chē)等。

　　考慮到堵車(chē)因素，考點(diǎn)離家路程不遠(yuǎn)的考生可選擇騎自行車(chē)，以便自主控制時(shí)間。但要注意安全，遇大雨等特殊天氣時(shí)不宜騎行?？键c(diǎn)離家較近的考生也可選擇步行，這樣不用擔(dān)心交通堵塞等問(wèn)題。

　　考生如選乘出租車(chē)，最好提前一天預(yù)定，以防第二天不能及時(shí)打到車(chē)；預(yù)定時(shí)要提前和司機(jī)確定時(shí)間、地點(diǎn)，最好互留聯(lián)系方式，以免臨時(shí)找不到對(duì)方；下車(chē)時(shí)要帶好隨身物品，尤其不要將準(zhǔn)考證等重要物品遺落在車(chē)上。

　　考生乘坐公共交通出行要注意打好提前量，準(zhǔn)備好公交卡或乘車(chē)碼。乘公交車(chē)時(shí)，考生要看管好隨身物品。若遇堵車(chē)等情況可及時(shí)變更交通方式，如就近改乘地鐵或?qū)ふ夜蚕韱诬?chē)騎行等。一般情況下，乘坐地鐵不會(huì)堵車(chē)，速度較快且時(shí)間相對(duì)有保障。路程較遠(yuǎn)且家和考點(diǎn)校均臨近地鐵站的考生可優(yōu)先選擇乘坐地鐵。特別提醒乘坐公共交通工具的考生要注意做好健康防護(hù)。

　　考試期間送考不受車(chē)輛尾號(hào)限行，如果家長(zhǎng)駕車(chē)送考生，出行前要設(shè)計(jì)好路線，計(jì)算好途中所需時(shí)間。此外，最好設(shè)計(jì)出備用行車(chē)路線，以備考試當(dāng)天途中出現(xiàn)堵車(chē)等意外情況時(shí)可選擇繞行。

　　7月16日起，北京將進(jìn)入新一輪降水周期，多陣雨或雷陣雨天氣。

　　請(qǐng)各位家長(zhǎng)給孩子攜帶好雨具，規(guī)劃好時(shí)間和出行路線，以防天氣原因影響孩子考試。

　　家長(zhǎng)一定要和孩子認(rèn)真核對(duì)準(zhǔn)考證上有關(guān)信息，按照準(zhǔn)考證標(biāo)明的時(shí)間，在指定考點(diǎn)考場(chǎng)參加考試。

　　尤其要注意的是，第一科開(kāi)考前30分鐘考生即可進(jìn)入考場(chǎng)，考生要提前規(guī)劃好路線，避免遲到。

　　8個(gè)時(shí)間點(diǎn)要牢記

　　考前25分鐘

　　首科開(kāi)考前30分鐘

　　監(jiān)考員會(huì)組織本考場(chǎng)考生有序入場(chǎng)。在第一科考前20分鐘，主監(jiān)考員將提醒考生收聽(tīng)（或向考生宣讀）《考試規(guī)則》及注意事項(xiàng)。

　　考前15分鐘

　　主監(jiān)考員在黑板上注明試卷的科目、頁(yè)數(shù)、題目數(shù)量、考試時(shí)間、答題卡的張數(shù)、頁(yè)數(shù)?？忌谝?guī)定時(shí)間內(nèi)按要求在答題卡指定位置粘貼條形碼，并準(zhǔn)確、清楚地填寫(xiě)姓名、準(zhǔn)考證號(hào)等。

　　考前5分鐘

　　考點(diǎn)統(tǒng)一發(fā)出分發(fā)試卷的信號(hào)，副監(jiān)考員開(kāi)始發(fā)卷。此時(shí)，考生不能提前答題，否則按違紀(jì)處理，取消該科目考試成績(jī)。

　　考試開(kāi)始

　　監(jiān)考員發(fā)出“現(xiàn)在開(kāi)始答題”信號(hào)后，考生才能動(dòng)筆答題。

　　開(kāi)考15分鐘后

　　關(guān)閉考點(diǎn)大門(mén)，隨后到達(dá)的考生不得進(jìn)入考點(diǎn)。

　　考試結(jié)束前30分鐘

　　主監(jiān)考員宣布“現(xiàn)在準(zhǔn)備交卷的考生，請(qǐng)舉手示意”。交卷考生先將試卷及答題卡、草稿紙反扣在桌面上，再舉手示意。經(jīng)監(jiān)考員核對(duì)試卷、答題卡等數(shù)量無(wú)誤后才能離開(kāi)。

　　考試結(jié)束前15分鐘

　　主監(jiān)考員宣布“距考試結(jié)束還有15分鐘”，提醒考生注意考試時(shí)間。沒(méi)做完的考生要加快答題速度。監(jiān)考員還會(huì)提醒考生，檢查是否已將答案填涂、作答在規(guī)定的位置。

　　考試結(jié)束

　　監(jiān)考員宣布考試結(jié)束，考生立即停止答題。等監(jiān)考員收齊試卷并示意后，考生按順序離開(kāi)考場(chǎng)。

考生要攜帶2B鉛筆、黑色字跡的鋼筆或簽字筆、直尺、圓規(guī)、量角器、三角板、無(wú)封套橡皮等用品參加考試，除此以外其他任何物品不準(zhǔn)帶入考場(chǎng)。

　　中考全部采用網(wǎng)上評(píng)卷方式?？忌痤}需按要求填涂、作答在答題卡指定位置。

　　按規(guī)定，考生要用黑色字跡的簽字筆，不能使用鉛筆（除畫(huà)圖外）或紅色筆答題。

　　對(duì)選擇題和作圖題，考生要使用2B鉛筆作答；對(duì)其他試題，要用黑色字跡簽字筆作答。

　　未使用規(guī)定用筆答題或未在答題卡指定位置作答，答案均視為無(wú)效，不記成績(jī)。

　　考生要保持答題卡清潔，不要折皺、破損，不能在答卷、答題卡上做標(biāo)記。

　　不可無(wú)意識(shí)地涂畫(huà)試卷

　　有的考生答題比較順利，答完后離考試結(jié)束還有一段時(shí)間，就在試卷上無(wú)意識(shí)地涂畫(huà)。這種情況一旦被發(fā)現(xiàn)，將按在試卷上做標(biāo)記處理，取消該科目考試成績(jī)。

　　不可攜帶草稿紙帶出考場(chǎng)

　　考試時(shí)，很多考生習(xí)慣在草稿紙上記錄答案，方便考后驗(yàn)證和估分。然而，把草稿紙帶出考場(chǎng)是違反考試規(guī)定的行為?？荚嚱Y(jié)束后，考生要將所有相關(guān)材料按順序放在桌面上，不要帶出考場(chǎng)。

中考期間考生可能會(huì)遇到各種突發(fā)狀況。考生在參加考試前，要盡量細(xì)心、耐心地準(zhǔn)備周全，避免各種意外情況發(fā)生。即使真的遇到突發(fā)情況，也不要慌張，更不要因此影響考試心情，要盡量冷靜地尋求解決方法。

　　如果遇到以下4種突發(fā)情況，可以這樣做：

　　遇到堵車(chē)

　　應(yīng)對(duì)方法：看看能否繞道避開(kāi)堵車(chē)路段或?qū)で蠼痪瘞椭?

　　事前提醒：考生拿到準(zhǔn)考證后不妨抽時(shí)間到考點(diǎn)?？纯矗崆爸朴喛荚嚦鲂杏?jì)劃?？忌崆肮浪銖淖√幍娇键c(diǎn)所需時(shí)間，根據(jù)自身情況選擇適合的出行方式。

　　無(wú)論選擇哪種出行方式考生都要注意以下幾點(diǎn)：

　　適當(dāng)提前出發(fā)，以免路上發(fā)生突發(fā)狀況延誤導(dǎo)致遲到。

　　注意安全?？忌诼飞弦⒁庖?guī)避不安全風(fēng)險(xiǎn)，更要避免受傷，所有可能導(dǎo)致遲到的人和事情都要注意避免。

　　看管好隨身物品，避免遺失。尤其是下車(chē)時(shí)，考生要注意檢查隨身攜帶的考試用品，切不可落在車(chē)上使赴考情緒受到影響。

　　如遇到堵車(chē)時(shí)盡快繞行。在前往考點(diǎn)途中一旦遇到交通意外，考生可及時(shí)撥打“122”交通報(bào)警服務(wù)電話或向路面執(zhí)勤交警求助，交警將給予幫助。

　　忘帶準(zhǔn)考證

　　應(yīng)對(duì)方法：考生可先入場(chǎng)應(yīng)考，而不要返回家去取，以防考試遲到造成更大損失。如果時(shí)間來(lái)得及，考生可向父母打電話求助。如果時(shí)間來(lái)不及或懷疑準(zhǔn)考證遺失，考生要及時(shí)向監(jiān)考老師說(shuō)明情況。監(jiān)考老師會(huì)核對(duì)準(zhǔn)考證存根上的考生照片。如果考生相貌和存根上的照片相符，監(jiān)考老師會(huì)先安排考生進(jìn)場(chǎng)應(yīng)考。如果確認(rèn)準(zhǔn)考證丟失，考生要及時(shí)與所在區(qū)中招辦聯(lián)系補(bǔ)辦。

　　事前提醒：考試前一晚睡前，考生要檢查考試用品是否都已裝好，在考試當(dāng)天可早些起床，出發(fā)前再檢查一遍有無(wú)遺漏，確保萬(wàn)無(wú)一失。

　　突發(fā)疾病

　　應(yīng)對(duì)方法：向現(xiàn)場(chǎng)醫(yī)護(hù)人員求助。如果是突發(fā)性疾病，監(jiān)考老師會(huì)負(fù)責(zé)將考生送往醫(yī)療站或醫(yī)院就診。部分區(qū)的考點(diǎn)會(huì)有醫(yī)護(hù)人員值班，以應(yīng)對(duì)考生在考場(chǎng)上的身體不適狀況。如果病癥比較嚴(yán)重，考生不要硬撐。勉強(qiáng)答題不但對(duì)身體健康不利，也很難發(fā)揮出真實(shí)水平。如果只是暫時(shí)性的考試綜合征或中暑，考生可在監(jiān)考老師的安排下到旁邊的空教室稍作休息，爭(zhēng)取還能回考場(chǎng)參加考試，但考試時(shí)間不會(huì)延長(zhǎng)。

　　事前提醒：考生在考前幾天要注意調(diào)節(jié)飲食，不要吃容易上火或易致腹瀉的食品。考試期間天氣炎熱，考生要注意防暑降溫，隨身帶好防暑降溫的藥品。出現(xiàn)頭昏腦脹、胸悶嘔吐等癥狀時(shí)，考生要及時(shí)向考場(chǎng)醫(yī)護(hù)人員求助。如果在非考試時(shí)間得病，考生要及時(shí)就醫(yī)治療，以免耽誤考試。

　　想去衛(wèi)生間

　　應(yīng)對(duì)方法：可舉手示意監(jiān)考員?？忌绻诳紙?chǎng)想去衛(wèi)生間，可先舉手示意監(jiān)考老師，向他們提出申請(qǐng)。

　　事前提醒：考生在進(jìn)入考場(chǎng)前最好去一次衛(wèi)生間，應(yīng)考前不要過(guò)量飲水。如果是由于心理原因，考生要通過(guò)心理暗示等方式盡量想辦法緩解。

　　臨近考試，不少孩子難免產(chǎn)生一些“考前焦慮”。

　　那么，作為家長(zhǎng)，我們?nèi)绾卧诩?xì)節(jié)上取勝，幫助孩子克服考前焦慮呢？

　　保證規(guī)律充實(shí)的“生活作息”

　　考試前夕，我們要有意識(shí)地按照考試時(shí)間培養(yǎng)孩子的作息。

　　比如早上幾點(diǎn)起床？中午要不要睡覺(jué)？晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)……按照這個(gè)規(guī)律去調(diào)整，這樣孩子才能更好地適應(yīng)考試節(jié)奏。

　　可以制定一個(gè)簡(jiǎn)潔明快的生活計(jì)劃，但要注意，在制定計(jì)劃的時(shí)候，每個(gè)環(huán)節(jié)都要和孩子商量，充分給予孩子尊重，給孩子選擇的權(quán)利。

　　這里有一個(gè)細(xì)節(jié)要提醒各位家長(zhǎng)，當(dāng)孩子在執(zhí)行制定的學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，家長(zhǎng)也要努力與孩子同步學(xué)習(xí)。

　　營(yíng)造輕松和睦的“家庭氛圍”

　　因?yàn)榫o張考試，有些孩子可能會(huì)特別煩躁，特別容易生氣，一點(diǎn)小事兒就易怒。

　　原來(lái)溫和的孩子，一招惹他就發(fā)脾氣，此時(shí)，家庭的氛圍和父母的狀態(tài)就顯得尤為重要。

　　我們要真誠(chéng)面對(duì)孩子當(dāng)下所有的狀態(tài)，給予他們一些積極的鼓勵(lì)與暗示，鼓勵(lì)孩子相信自己。

　　比如在孩子考試前這幾天，我們一家人一定要和睦、團(tuán)結(jié)、溫馨與和諧，給孩子營(yíng)造一個(gè)良好的、祥和的、安靜的家庭氛圍。

　　重點(diǎn)：要學(xué)會(huì)尊重與理解孩子

　　當(dāng)孩子出現(xiàn)一系列令人頭疼的行為時(shí)，要換個(gè)角度想問(wèn)題，多聽(tīng)聽(tīng)孩子的感受，容許他們表達(dá)，接納和包容他們不同情緒的狀態(tài)。

　　當(dāng)孩子不能做到你期望的樣子，甚至和你逐漸地沒(méi)有對(duì)話，只有對(duì)抗的時(shí)候，我們一定要想想，孩子是不是出現(xiàn)了別的問(wèn)題。

　　注意：父母首先要擁有穩(wěn)定的情緒

　　我們常說(shuō)，每一個(gè)焦慮孩子的背后，一定有一個(gè)更加焦慮的父母。

　　所以，大考前夕，我們想要孩子情緒穩(wěn)定，那么父母情緒穩(wěn)定，則是前提。父母要從容不迫地對(duì)待孩子每一個(gè)行為，不要讓自已焦灼的情緒傳染給孩子。

　　幫孩子找到合適的減壓方法

　　面對(duì)壓力，每個(gè)人排解的方法都不一樣。找一個(gè)適合孩子的減壓方式，非常重要。

　　國(guó)家兒童醫(yī)學(xué)中心、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科主任崔永華醫(yī)生介紹了一個(gè)放松訓(xùn)練的方法，希望可以幫助孩子們放松心情。

　　預(yù)祝每一個(gè)孩子考試順利、旗開(kāi)得勝！