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生活的智能化越來越高，人們也越來越“懶”了，雖然工作效率似乎正在提升，但是人們的身體素質可是越來越差了，健身鍛煉迫在眉睫。很多人在健身的時候沒有一個保護身體的意識，這樣在運動的時候是很可能受傷的。北京體育學校總結了一些注意事項，想要健身的人可以看一看哦。
北京體育學校講解健身注意事項
一、健身之前
無論任何訓練，健身前一定要熱身，提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節(jié)得到充分的熱身潤滑，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液循環(huán)，避免在運動時造成損傷。
在寒冬時熱身時間要有所延長，而且保持體溫要穿適當?shù)囊挛?，戶外運動增更要增加合適的衣物保溫。
熱身運動并不需要很長時間：
（1）輕松的有氧運動，5~10分鐘輕微出汗即可。
（2）如果當天有力量訓練，在有氧熱身之后，用輕重量做幾組準備要練的動作，對身體局部的肌肉和關節(jié)進一步熱身。
二、健身時
一般健身項目分為有氧運動和無氧運動，建議先無氧后有氧，因為力量訓練對體能要求更高。另外，根據(jù)健身目的不同，時間分配和訓練項目也有所區(qū)別，建議1周3-4次健身為佳。
對于減脂人群
有氧：占總時間的70%，跑步、單車、跳繩、劃船級等為主，進行有氧鍛煉時，注意呼吸均勻，不要太急。建議總時長30-40分鐘為佳，可以嘗試不同的器械。
無氧：占總時間的30%。使用器械訓練為主，用正確的動作形式和肌肉的收縮，重量可以較輕，最大重復次數(shù)盡量控制在12~15次。建議以全身性訓練為主。
對于增肌的人群
無氧：占總時間的80%，以力量訓練為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發(fā)力點，重量可以選擇較重。每個部位選擇4-6個訓練動作，3-5組，次數(shù)8~12次。
有氧：占總時間的20%，主要以跑步、單車、走路等形式為主，可是適當增加速度，減少有氧的時間，以20分鐘為宜。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
以上就是北京體育學校為大家介紹的健身的注意事項了，大家是不是已經記下來了？如果你對體育感興趣，想要從事體育行業(yè)，那也可以到北京體育學校報名學習哦。
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